立定跳远技巧训练方法动作要领(女生快速提高成绩跳得更远的6种训练方法)

立定跳远是一项不需要器材,对场地要求也不高的项目,可以提高学生的耐力、爆发力、协调性、灵敏性等身体素质,锻炼下肢腰腹力量,增强身体的灵活性。立定跳远也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目,几乎全国各地的体育中考都 将立定跳远纳入体测,以及中考必考或选考项目, 可见立定跳远的重要性。为了使立定跳远这个项目更浅显易懂,科学直观,我们特地找来了干货满满的技术分析和练习方法。以下教学动图和视频均出自重庆南开(融侨)中学体育教研组。

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆

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两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳

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两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

腾空

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三直:“髋、膝、踝”三关节充分伸直,两臂前举,收腹举腿,小腿往前伸。

要点:做到“三直”,落地前小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆。

落地

缓冲

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脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,起立向前走。

要点:落地后往前不往后。

立定跳远练习方法

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来源:TV8文体频道

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