失眠睡不着有什么好的方法解决(10秒快速入睡小窍门)

现在有很多人都被失眠所困扰,比如有的人躺在床上也不知道脑子里面在想什么,明明已经很困了,但就是睡不着;有的人虽然容易入睡,但常常会在夜里一两点的时候醒过来,然后怎么睡都睡不着,甚至一晚只能睡一两个小时,第二天呢人也没有精神,脑子昏昏沉沉的,有时感觉心脏快要落了一样,今天给大家分享几个不吃药缓解睡眠的方法,希望大家都能睡一个好觉,一觉睡到天亮。

失眠睡不着有什么好的方法解决(10秒快速入睡小窍门) 2

首先我们要养成一个良好的生活习惯,早睡早起,睡前一小时最好不要玩电子产品,电子屏幕发出的蓝光不但会让我们的身体警觉,延迟入睡的时间,而且还会抑制我们体内褪黑素的产生,而褪黑素是调节睡眠很重要的一种物质,另外在睡前最好不要刷视频、玩手机,看一些自己感兴趣的,容易使人兴奋的内容,不然会提高神经的兴奋性,阻碍睡眠。

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二:要学会调节自己的情绪,保持心情舒畅:例如情绪焦虑、紧张、生活压力大、思虑过度,时间长了会引起来肝气郁结,两边的肋骨会出现隐隐疼痛或者胀痛的情况,这是肝郁非常有特征性的一个表现,这也是影响睡眠的关键因素。

三:中医讲胃不和则卧不安,比如吃得过多会引起积食,出现胃胀、胃痛等胃部不适而导致失眠;而吃的太少,又会饿的睡不着,因此我们饮食要有规律,避免过饱或者过饥,另外像咖啡,浓茶和烟酒睡前应当尽量避免,不然都会对我们的睡眠造成影响。

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平时呢我们可以根据身体情况,适量地多吃一些像红枣、桂圆、莲子等有助于睡眠的食物,如果通过以上的这些方法,还是缓解不了,可以到当地的中医院,找中医看看,通过手诊、舌诊、望诊、脉诊、问诊,根据你的体质来辨证论治。

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