说到情绪管理，大多数人首先想到的是愤怒和愤怒。
的确，愤怒几乎是我们每个人都想管理好的情绪。
一方面，愤怒更容易被观察到；另一方面，无论是生闷气还是对别人发脾气，都会对自己和别人造成伤害。
愤怒总是被比作炸药，因为它总是毫无征兆地突然爆发，结果就像炸药爆炸一样，总是两败俱伤。
愤怒来自哪里？
事实上，在我们意识到自己生气之前，大脑中的杏仁核已经开始报警了。
也就是说，杏仁核是大脑对愤怒的第一个感知器。
之后，就是一系列的接力。
杏仁核会向下丘脑发送信号，下丘脑会通过分泌一种方式被称为 CRH 脑垂体是管理激素的重要结构，它将促肾上腺皮质激素分泌到肾上腺。
肾上腺作为愤怒信号的终点站，在接受垂体指令后开始分泌压力激素影响我们的身体。
比如皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素，都是激素，让你生气的时候脸红，突然大喊大叫，心跳加快。
在极度愤怒的情况下，这些激素的过度分泌甚至会导致心脏病和猝死。
如何管理好自己的情绪？
第一步是及时意识到自己在生气。
对许多人来说，愤怒的到来可以说是毫无准备的，也许要等到自己开始大喊大叫，你才会意识到“啊，我很生气。”
因此，管理愤怒的第一步是在第一时间捕捉到自己的情绪变化。
你可以注意每次生气时你的身体会有什么强烈的感觉。对有些人来说，它可能是全身肌肉僵硬，有些人突然感到脸发烧，有些人感到胃紧绷，呼吸急促也很常见。
无论你的身体感觉如何，你都应该注意你的情绪状态。一旦你抓住了愤怒，你就可以开始处理它。
一种方法是故意放慢呼吸，延长呼气的节奏，给大脑发出“安抚信号”，让理性的前额叶重新负责杏仁核的活动。
我们可以一边呼吸一边数，这不仅可以帮助你控制和延长呼吸，还可以暂时将注意力从愤怒事件中分离出来，给你一个喘息的机会。
如何妥善管理情绪？
1.积极处理负面情绪
从心理学的角度来看，人们习惯于合理化自己的行为，也就是说，找到合适、合理的理由来解释自己的行为。比如你刚发脾气的时候，可能会想:“这不能怪我，别人也好不到哪里去。”。表面上看，“合理化”可以减少焦虑和自责，也可以暂时避免问题，但相当于饮鸩止渴。因为类似的想法不能给自己直视这个问题的机会，所以失去了解决这个问题的机会，下次很可能会重复原来的行为，甚至变得更糟。人们的情绪和思维方式是惯性的。只有积极寻找负面情绪背后的真正原因，才能更好地学习如何避免再次发生。
2.倾诉也是发泄情绪的好方法
但是，要找到能客观看待问题的朋友，也要有一定程度，因为无休止的诉说相当于反复拆卸伤口，会让你在负面情绪中停留更长时间。
3.减少而不是完全“消除”负面情绪
事实上，目标设定直接影响人们对结果的判断和感受。假如目标不能完成，违背常识，那么努力得到的任何结果都会让人失望。比如人的情绪处于波浪状态，高低交替，情绪波动正常。假如我们对自己的要求是完全没有负面情绪，那么这个想法本身就会让人陷入苦恼。可见，不是坏情绪对健康不利，而是长期处于负面情绪对身体不利。
愤怒、愤怒、嫉妒和不良情绪对人们来说是正常的。你的情绪问题是合理的，但你需要缩短时间，尽快调整，并允许和接受它们的存在。
事实上，很多时候，生活中的愤怒来自于缺乏沟通。如果你知道双方的初衷，你会发现彼此都错了。因此，一旦你觉得没有必要生气，就主动微笑。
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